'Geluk is wanneer wat je denkt, wat je zegt en wat je doet in harmonie zijn.'?--?Mahatma Gandhi
Gandhi had volkomen gelijk. Als je niet handelt in overeenstemming met je waarden en doelen, heb je een intern conflict.
Weet je dat je iets zou moeten doen?--?of dat nu is werken aan je project, aanwezig zijn bij je dierbaren, gezond eten, of een aantal andere dingen?--?en je handelt bewust op tegenstrijdige manieren.
Net als ik, kun je je gedrag rechtvaardigen en jezelf ervan overtuigen dat je op het pad naar je dromen bent. Maar een eerlijke blik in de spiegel zou onthullen dat je jezelf voor de gek houdt. Gandhi zei tenslotte ook: 'In iets geloven, en er niet naar leven, is oneerlijk.'
Uw gedrag vertaalt zich direct in uw resultaten. En als je jezelf bewust saboteert, kun je geen vertrouwen hebben. In plaats daarvan krijg je identiteitsverwarring.
Het maakt eerlijk gezegd niet uit hoeveel momentum of helderheid je ooit had. Je leven is als een tuin. Als je het niet dagelijks cultiveert, val je langzaam maar zeker uit elkaar. Een tuin is een systeem? Je kunt niet om de dagelijkse teelt heen.
Ik weet uit pijnlijke ervaring dat wanneer ik de kleine dingen in mijn leven verwaarloos, overuren, mijn leven uit elkaar begint te vallen. Ik begin te rechtvaardigen dat ik steeds meer tijd verspil. Ik ben mentaal minder helder. Ik heb een apathie voor alles.
De kleine dingen zijn de grote dingen. Het moet elke dag gebeuren. De eerste dingen moeten op de eerste plaats komen. Motivatie en momentum zijn erg wispelturig. Het maakt niet uit hoeveel je op dit moment hebt. Je verliest het als je de tuin van je leven niet onderhoudt. Wat een dagelijks proces is.
Hoe dicht bij uw waarden en doelen leeft u?
Hoe innerlijk ben jij in conflict?
Ik sta hier niet boven. Mijn gedrag is vaak in tegenspraak met mijn waarden en doelen. Perfectie mag niet het doel zijn. Consistentie en implementatie van onze waarden en doelen zorgt echter voor een aanzienlijk momentum en resultaten.
Er is geen manier omheen. Zoals Aristoteles heeft gezegd: 'Je bent wat je herhaaldelijk doet.' Of misschien verwoordde Albus Perkamentus het het beste: 'Het zijn niet onze capaciteiten die laten zien wat we werkelijk zijn. Het zijn onze keuzes.'
We leven ons leven in perioden van 24 uur
We hebben allemaal 24 uur per dag. Als je dagen niet solide zijn, zal je leven ook niet solide zijn. Als je eenmaal je dagen onder de knie hebt, is succes onvermijdelijk.
Hoe was jouw dag vandaag?
Ernstig.
Kijk terug op alle dingen die je vandaag hebt gedaan. Gedroeg je je als de persoon die je zou willen worden?
Als je het komende jaar elke dag vandaag zou herhalen, waar zou je dan uitkomen?
Als je je doelen en dromen echt wilt bereiken, hoeveel anders zou je normale dag dan moeten zijn dan vandaag?
Hoe ziet een 'normale' dag eruit om je dromen te verwezenlijken?
Een van de beste manieren om bewust je ideale leven vorm te geven, is door te beginnen met je ideale dag. Hoe ziet dat er eigenlijk uit?
Welke activiteiten moeten er dagelijks gebeuren om precies te leven zoals u wilt leven? Er zijn op dit moment misschien verschillende dingen die uw ideale dag in de weg staan, maar komt u dichterbij?
Je ideale dag moet gebaseerd zijn op je eigen kijk op 'het goede leven'. Jij bent de enige die geluk en succes voor jezelf kan definiëren.
Mijn ideale dag omvat de volgende activiteiten:
- 8 uur diepe en gezonde slaap.
- Bewust eten, inclusief gezond en eenvoudig voedsel. Er wordt elke dag minstens één maaltijd gegeten met mijn vrouw en kinderen.
- 30-60 minuten lichaamsbeweging.
- 15-30 minuten gebed en meditatie (geen smartphone).
- 1-2 uur betrokken leren (geen smartphone).
- 2-3 uur ongestoord schrijven (exclusief e-mail, tenzij ik specifiek contact met iemand wil opnemen).
- 1 uur lesgeven/begeleiding.
- 3+ ongestoorde uren spelen met mijn kinderen (geen smartphone).
- 1+ ongestoorde uren één-op-één met mijn vrouw (geen smartphone).
Het maakt niet uit in welke volgorde deze activiteiten plaatsvinden. Geen twee dagen zijn precies hetzelfde. Als ik al deze activiteiten had gedaan, had ik nog steeds meer dan drie uur van 'tussendoor' tijd om e-mail te checken, maaltijden te eten, auto te rijden, spontane bediening, afgeleid te zijn, te telefoneren met een vriend en alle andere dingen die opduiken.
Een ding dat ik heb geleerd, zowel van positieve als negatieve effecten, is dat hoe ik 's ochtends wakker word, in grote mate de rest van mijn dag bepaalt. Als ik met een doel wakker word, en over het algemeen voor 6 uur 's ochtends, gaat de rest van mijn dag enorm veel beter. Als ik reactief wakker word, is het erg moeilijk om te herstellen.
Ik weet eerlijk gezegd niet waarom. Ik zou kunnen wijzen op verschillende onderzoeken over hoe vertrouwen is het product van eerdere prestaties . Voor mij is het holistisch. Wakker worden, jezelf voorbereiden op succes, je lichaam pushen met intense fitness, zelfgestuurd leren en dan aan het werk gaan, is gewoon een krachtige manier om de dag op gang te krijgen.
Eén ding is zeker. We hebben allemaal de volledige controle over hoe we onze tijd besteden. Als we denken dat we dat niet zijn, hebben we een externe locus of control (d.w.z. slachtoffermentaliteit) en dat zullen we blijven totdat we persoonlijke verantwoordelijkheid opeisen. Totdat we eerlijk in de spiegel kunnen kijken en toegeven dat we de oorzaak zijn van alles wat er in ons leven gebeurt, zullen we niet de macht hebben om ons leven te veranderen.
Hoe ziet jouw ideale dag eruit?
Hoe vaak leef jij je ideale dag?
Als je consequent je ideale dag zou beleven, waar zou je dan over een jaar zijn? Waar zou je over vijf jaar zijn?
Oproep tot actie:
Neem een paar minuten de tijd om je voor te stellen hoe jouw ideale dag eruit zou zien.
Maak een lijst van de activiteiten die op jouw ideale dag zouden passen.
Begin bij te houden hoe u momenteel uw dagen doorbrengt. Als je eenmaal begint met het bijhouden van je tijd en je bewust wordt, zul je versteld staan hoe innerlijk je in conflict bent.
Dit is allemaal makkelijker gezegd dan gedaan. Maar het is heel goed mogelijk om opzettelijk en congruent te leven. Het is heel goed mogelijk om slechte gewoonten te vervangen door goede gewoonten. En het is heel goed mogelijk om de persoon te worden die je wilt zijn.
Motivatie en zelfreguleringstheorie
Als uw doelen specifiek, intrinsiek motiverend en tijdgebonden zijn, blijft u doorgaan totdat u slaagt.
Als je geen motivatie hebt, is er een probleem met je doelen. Of je hebt de verkeerde doelen, ze zijn niet specifiek genoeg, of de tijdlijn is niet definitief genoeg (zie de wet van Parkinson).
Zo werken de juiste doelen op psychologisch niveau:
Volgens onderzoek Zelfregulering is het psychologische proces dat inconsistentie tussen onze doelen en ons gedrag detecteert. Het is de ontsteking van onze motiverende krachten die ons helpt om van waar we zijn naar waar we willen zijn.
Concreet werkt zelfregulering op drie manieren:
- Zelfcontrole: bepaalt hoe goed we momenteel presteren.
- Zelfevaluatie: bepaalt hoe goed we presteren in vergelijking met onze doelen.
- Zelfreactie: bepaalt hoe we denken en voelen in vergelijking met onze doelen. Wanneer we ons ontevreden voelen over onze prestaties, dwingt zelfreactie ons om onze motivatiebronnen opnieuw toe te wijzen.
Om ervoor te zorgen dat u niet alleen uw doelen bereikt, maar ze ook radicaal overtreft, moet u aanzienlijk meer moeite doen dan nodig lijkt. De meeste mensen onderschatten de inspanning die nodig is om hun doelen te bereiken.
In plaats van ideale omstandigheden te verwachten, moet u op het ergste anticiperen. In plaats van te onderschatten hoeveel tijd en moeite iets zal kosten, overschat je die dingen.
Implementatie intenties
Natuurlijk is het bereiken van je doelen niet zo eenvoudig. Als dat zo was, zou iedereen succesvol zijn. Mensen slagen er vaak niet in om met zelfregulerende problemen om te gaan terwijl ze hun doelen nastreven.
Er is veel onderzoek gedaan om vast te stellen: hoe zorg je ervoor dat mensen een doel nastreven als ze moeite hebben om gemotiveerd te blijven?
Het antwoord is wat psychologen noemen implementatie intenties , en het is duidelijk te zien bij duursporters. Wanneer een ultramarathonloper een zware run begint, bepalen ze vooraf de omstandigheden waarin ze zullen stoppen (bijvoorbeeld als ik mijn gezichtsvermogen volledig verlies, dan stop ik).
Als je niet van tevoren de voorwaarden bepaalt waarin je stopt, stop je voortijdig. Volgens Navy SEALS stoppen de meeste mensen bij: 40 procent van hun werkelijke capaciteit.
Maar de implementatie-intentietheorie gaat verder.
U moet niet alleen de omstandigheden kennen waarin u wilt stoppen, u moet ook doelgericht gedrag hebben gepland wanneer u tegengestelde omstandigheden tegenkomt.
Mijn neef, Jesse, is daar een goed voorbeeld van. Hij was al meer dan tien jaar een fervent roker en rookte meerdere pakjes per dag. Drie jaar geleden ging hij cold-turkey.
Wanneer hij erg gestrest is of op een andere manier getriggerd wordt om een sigaret te roken, zegt hij tegen zichzelf: 'Als ik een roker was, zou dit een van die keren zijn dat ik zou roken.' Daarna gaat hij verder met zijn dag.
Als ik afgeleid word?--?wat vaak is?--?Ik pak mijn dagboek en schrijf mijn doelen op. Dit wakkert mijn motivatie weer aan en dient als mijn koerscorrectie.
Je kunt niet zomaar willen slagen. Je moet plannen en je voorbereiden op het ergste.
Je zult vaak ontsporen. Je moet je voorbereiden op die momenten dat je niet gemotiveerd bent. Dit doe je door triggers te creëren die je motivatie automatisch weer aanwakkeren.
Oproep tot actie:
Denk aan de uitdagingen die je tegenkomt op weg naar je doelen (je bent bijvoorbeeld op een feestje en je favoriete toetje wordt geserveerd), wat zal je geautomatiseerde reactie zijn?
Stel je alle uitdagingen voor die je tegenkomt die je maar kunt bedenken. Creëer proactieve reacties op elk. Op deze manier ben je voorbereid op oorlog. En zoals Richard Marcinko heeft gezegd: 'Hoe meer je zweet tijdens de training, hoe minder je bloedt in de strijd.'
Wanneer je die uitdagingen tegenkomt, implementeer dan daadwerkelijk je proactieve reactie.
Conclusie
Hoe was jouw dag vandaag?
Hoe zit het met gisteren?
Meredith Willson zei het het beste: 'Je stapelt genoeg morgen op, en je zult merken dat je veel lege gisteren hebt verzameld.' Er is geen morgen om te onthouden als we vandaag niet iets doen.
Hoe u elke dag doorbrengt, is een duidelijke indicator van wie u bent en wie u zult worden.
Het is niet genoeg om gewoon een betere toekomst te willen. Je moet weten hoe die toekomst eruitziet en vandaag op die manier beginnen te leven.
Winnaars gedragen zich als winnaars voordat ze beginnen te winnen. Als je je vandaag niet als een winnaar gedraagt, ben je morgen ook geen winnaar.
